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孕七月膳食纤维优选食材,牛奶番薯泥,花瓣菜团,奶油蒜香烤土豆

信息来源:xianwei.biz  时间:2019-04-22  浏览次数:22

含膳食纤维的包括谷类(特别是一些粗粮)、豆类、一些蔬菜和水果。所以,孕妇可以在加餐时多吃一些全麦面包、麦麸饼干、红薯、菠萝片、消化饼等点心,可以补充膳食纤维,以防治便秘和痔疮。

花瓣菜团

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准备材料:米饭适量、菠菜1把、猪肉馅适量、洋葱适量、火腿适量、奶酪适量、白芝麻适量、色拉油适量、食盐少许。

步骤1:菠菜摘洗干净控去水分,入开水锅中焯水,焯好后捞出控水。

步骤2:将菠菜切成细末和熟芝麻拌匀,加入米饭拌匀备用。

步骤3:锅中放少许油加洋葱末煸炒,将洋葱末炒香后加入肉馅煸炒,加适量精盐调味,放凉后备用。

步骤4:将菜米饭摊开包入炒好的肉馅团成团。

步骤5:团好的菜团备用。

步骤6:用花型模具将芝士片和火腿片切出花瓣用保鲜膜裹入菜团即可。

菠菜含有丰富的铁质,与蛋白质、柠檬酸和维生素C搭配合理,可以提高铁的吸收率。

奶油蒜香烤土豆

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准备食材:土豆(小)6个、食盐少许、蒜3瓣、黄油20克、法香少许。

步骤1:蒜切小方块,塞入压蒜钳中,压出蒜茸。

步骤2:黄油室温软化后,用微波炉略溶一些入大碗中,加入少盐和法香拌匀,将土豆入大碗中充分拌匀,放置一会儿。

步骤3:土豆切成半月形,一个土豆大概切成若干块。

步骤4:将烤盘铺锡纸,土豆整齐排在在烤盘中。

土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用,对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效。

牛奶番薯泥

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准备食材:红薯1块、牛奶少许。

步骤1:将红薯洗净去皮。

步骤2:将红薯蒸熟,放进搅拌机内搅拌成泥状。

步骤3:将奶粉冲调好。

步骤4:奶粉冲调好后倒入红薯泥中。

步骤5:再次用搅拌机搅拌均匀即可。

步骤6:把搅拌好的红薯泥装盘即可。

红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等,营养价值很高,是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军,多吃牛奶番薯泥可以有效补充人体的膳食纤维和维生素。

橘子胡萝卜水果沙拉

准备食材:橘子1个、胡萝卜1条、火龙果1个、梨1个、石榴1个、柠檬1个、香蕉少许、薄荷叶少许、苹果1个、千岛酱一瓶

步骤1:把胡萝卜、火龙果、奇异果、梨切丁。

步骤2:把橘子洗净切粒。

步骤3:黄瓜洗净切片。

步骤4:将除了黄瓜的所有材料集合。

步骤5:黄瓜摆盘,用千岛酱和匀摆盘即可。

橘子营养十分丰富,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。

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