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6道富含膳食纤维美食

信息来源:xianwei.biz  时间:2019-03-15  浏览次数:22

1、凉拌芝麻海带】

6道富含膳食纤维美食

食材:海带、盐、白糖、酱油、麻油、香油,芝麻。

做法:

1.将海带丝用凉水浸泡24小时后清洗干净,切成长段。

2.放入盆中,放入盐、白糖,抓拌均匀,放入酱油拌匀。

3.放入麻油、香油,拌匀。盛入盘中,撒上白芝麻 。

海带的好处:富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。

2、平 菇 炒 蛋

6道富含膳食纤维美食

材 料:平菇、鸡蛋、青椒、葱花

做 法:

1. 平菇洗净撕小朵,青椒切丝,鸡蛋打散;

2. 锅中清水煮沸,倒入平菇焯烫1分钟捞出沥水;

3. 起锅热油,倒入蛋液炒散,放入青椒丝翻炒至八成熟;

4. 倒入平菇,加盐调味翻炒片刻,出锅撒葱花。

提示:菌菇类不管是素炒还是配荤菜都鲜嫩诱人。

3、胡萝卜玉米猪骨汤

它不止清甜好喝,那红红黄黄亮眼的汤色更是加分不少~~

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难度:切墩(初级)时间:30-60分钟主料

排骨

400g

玉米1个胡萝卜

1个

辅料

5g

葱3颗姜

1块

玉米猪骨汤的做法步骤

  1. 主料准备好

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2.胡萝卜切滚刀块,玉米劈开切段

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3.猪骨洗净放入锅中,放片姜和葱结,煮出血水后捞出

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4.焯好的猪骨放入砂煲,放入姜片,注入足够的清水

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5.放入玉米和胡萝卜,大火烧开,小火煲1.5小时

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6.最后调入盐即可

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4、鸡蛋燕麦粥

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原料:

快熟或即食燕麦片1份、水2份、鸡蛋1个、鲜鸡汁、盐、黑胡椒

做法 :

1、燕麦片加水,放到小锅里中火煮开,转小火,再煮1~2分钟。

2、鸡蛋直接打入锅中,用筷子或勺子搅散。

3、再次煮沸之后加入鲜鸡汁和盐调味。

4、最基本的鸡蛋燕麦粥到这一步就完成了。

5、关火后加一点黑胡椒提味

5、菠菜蛋花汤

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食材

菠菜、鸡蛋、芝麻油、盐

做法

1、菠菜洗净、去根、去坏叶,用手掰成3厘米左右的长段备用;

2、鸡蛋打散,加少许盐备用;

3、烧一锅水,水沸时画圈倒入鸡蛋液,同时用筷子把鸡蛋打散成蛋花;

4、放入菠菜,煮软熟透即可关火;

5、加入适量盐和芝麻油调味,芝麻油可以加多一些增加香气。

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6、胡萝卜鸡蛋饼

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6道富含膳食纤维美食

胡萝卜、鸡蛋、面粉、蒜、小米椒、盐

6道富含膳食纤维美食

1、胡萝卜擦成丝。

2、鸡蛋打散,蒜切碎,小米辣椒切小圈。

3、面粉加入打散的鸡蛋中,拌至无颗粒,加入蒜泥和小米椒。

4、锅中放少许油,加入胡萝卜丝,翻炒1-2分钟左右。不要炒太久哦~

5、将炒好的胡萝卜放入蛋面糊中,放入适量的盐拌均匀。

6、将面糊舀入小平底锅中。

7、小火加热,至四周凝固,这个时候蛋面糊底基本定型。

8、翻面再小火加热1分钟左右,至蛋饼熟即可。

    ——本信息真实性未经中国纤维网证实,仅供您参考